Network
Untuk mengejar target volume VO2Max, dalam dua minggu pertama siswa perlu membangun daya tahan tubuh yang kuat.
Baca Juga: Literasi Sampah Plastik di Pantai Pede Labuan Bajo, Wujud Dukungan Terhadap Wisata Super Prioritas
Latihan Kekuatan (strength)
Setelah daya tahan tubuh terbangun, tahap latihan berikutnya adalah kekuatan. Agung mengatakan, latihan kekuatan dapat mulai dilakukan dua minggu berikutnya setelah dua minggu pertama melatih daya tahan. Latihan kekuatan ini sebaiknya disertai sesi lari dengan intensitas tinggi.
Menjaga Asupan Nutrisi
Agung juga menekankan pentingnya bagi para pelari untuk tetap memperhatikan komposisi nutrisi yang dikonsumsi.
“Perbanyak asupan karbohidrat sebelum lomba, tetapi bukan berarti meniadakan asupan vitamin, protein dan mineral,” katanya.
Ia mengingatkan, peserta juga harus memperhatikan kecukupan cairan tubuh, mengingat teriknya cuaca di Labuan Bajo. “Hidrasi yang cukup, minum setiap 7 sampai 10 menit. Itu sangat dianjurkan bagi pelajar yang akan mengikuti lomba,” tambahnya.
Selain melibatkan para siswa, “IFG Labuan Bajo Marathon 2022” juga diikuti peserta dari berbagai daerah di Indonesia dan juga dari mancanegara.
